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La práctica del esquí requiere de un entrenamiento previo que se debemos centrar en un trabajo anaeróbico y láctico, desarrollando unas cualidades características como:
Una gran Resistencia, Fuerza explosiva y elástica en las piernas y Agilidad.
El mayor esfuerzo físico recae sobre las piernas, los movimientos de extensión y flexión son constantes, ya sea para absorver las irregularidades del terreno o para realizar giros.
También tienen gran importancia los músculos dorsales y abdominales, ya que hay un esfuerzo constante por mantener el equilibrio.
Los brazos también se utilizan mucho en las evoluciones, por lo que nunca vendrá de mas tenerlos fuertes y entrenados.
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En algunas estaciones existen Snow-Parks que resultan muy divertidos a la vez que peligrosos. Antes de entrar en uno de ellos es bueno saber que estamos preparados para utilizarlos. |
Respirar aire puro y fresco, observar la textura de la nieve, la majestuosidad de la montaña, el comportamiento climatológico, la luz son beneficios que se obtienen con la práctica del esquí.
Empezar es fácil, pero es necesario mantener una constancia que nos aportará la experiencia suficiente para disfrutar plena y relajadamente de la montaña. Tomando clases aprenderemos a desenvolvernos antes y el monitor nos ayudará a no adquirir malas costumbres que después podrían desencadenar lesiones permanentes o provocar caidas al no tener la seguridad necesaria.
La práctica del esquí ha eviolucionado mucho en los últimos 20-40 años, lo que ha popularizado plenamente este deporte. Sin embargo antiguamente se prácticaba de forma autodidacta y con medios que ni soñaríamos en utilizar hoy en día, con los que los deportistas de aquella época conseguían unos resultados excelentes.
Nos encantó este video que queremos compartir con vosotros |
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EJERCICIOS DE PRECALENTAMIENTO
Con el término precalentamiento queremos significar la primera fase de la jornada, se trata de una serie de ejercicios de muy sencilla elaboración a través de los cuales se repasarán todas y cada una de las zonas de nuestro cuerpo que después entrarán en acción.
Antes de nada siempre sería recomendable realizar una carrera suave, pero entendemos que con el equipo y en medio de la nieve esto puede resultar un poco ridículo; por lo que bastará con que realice carreras en parado. Esto le servirá para despertar los músculos y prepararlos para el posterior desgaste.
Tras esta carrera, realizaremos una serie de ejercicios de estiramiento y preparación para el esquí.
A continuación le proponemos una tabla de ejercicios realmente simples que le ayudarán en este cometido.
Antes de llevarlos a cabo, debe tener en cuenta que durante la realización de cada ejercicio es importante que respire, que entre despacio en el estiramiento y que no haga rebotes en la posición, simplemente tiene que estirar el músculo hasta sentir un ligero tirón.
- CABEZA: resulta imprescindible que nuestro cuello se encuentre perfectamente relajado (algo contra lo que ya se encargan de luchar diariamente todas las tensiones laborales y personales que nos echamos encima). Para ello realizaremos unos sencillos ejercicios con la cabeza.
Se trata de girarla hacia derecha y hacia izquierda, en suaves movimientos, sin brusquedades.
- ESPALDA: las lesiones en esta zona de nuestro cuerpo son, por desgracia más que comunes en el deporte y muchas de ellas surgen de un mal (o inexistente) calentamiento.
Le proponemos los siguientes ejercicios:- Coloque un bastón en el suelo y póngase frente a él, flexione ligeramente las rodillas y, tratando de mantener la espalda erguida, coja el bastón con los brazos perfectamente estirados. En esta posición, súbalo por encima y por detrás de su cabeza. Haga lo mismo a la inversa, dejando el bastón en el suelo.
Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces (le servirá además para ir poniendo a tono sus brazos). - Continuamos los ejercicios con el bastón; para ello lo agarramos con ambas manos y lo colocamos por encima de la cabeza. Mantenemos la espalda rígida y los pies separados a la altura de los hombros.
En esa posición, nos inclinaremos primeramente hacia la derecha y después hacia la izquierda.
Repita este ejercicio entre 10 y 15 veces. - Apoyamos el bastón en el suelo, tratando de mantenerlo en perfecta perpendicular. El palo nos servirá como si de un bastón de apoyo se tratara.
Con ambas manos sobre el grip, estiraremos la espalda y echamos las caderas hacia atrás pero sin doblar las rodillas (para ello desplazaremos ligeramente el bastón, pero sin moverlo del sitio). Nos mantendremos en esa posición durante unos 10 segundos y volvemos a la posición inicial.
Repetiremos este ejercicio entre 5 y 10 veces.
- Coloque un bastón en el suelo y póngase frente a él, flexione ligeramente las rodillas y, tratando de mantener la espalda erguida, coja el bastón con los brazos perfectamente estirados. En esta posición, súbalo por encima y por detrás de su cabeza. Haga lo mismo a la inversa, dejando el bastón en el suelo.
- CADERAS: los constantes movimientos de cadera que realizamos en cada giro, nos piden que cuidemos esta zona y la preparemos con especial atención antes del lanzarnos a la montaña. Para ello existe un ejercicio de muy sencilla realización pero sumamente útil:
Cogemos un bastón con ambas manos, una a cada extremo. Lo colocamos por detrás de la nuca, a lo largo de los hombros y separamos las piernas colocando los pies a la altura de los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente separadas.
En esta posición, giramos el torso hacia la derecha y después hacia la izquierda.
Repetimos el ejercicio unas 10 veces. - PIERNAS: ni que decir tiene que unas piernas fuertes son la base de un buen esquí. Es por eso imprescindible tonificarlas para no sufrir ningún tirón ni nada por el estilo.
Para ello existen múltiples ejercicios, entre los que hemos seleccionado dos principales:- Cogemos un bastón con cada mano y los colocamos como si fuéramos a esquiar. Con el cuerpo situado en el medio y los pies juntos, saltamos girando el cuerpo desde la cintura, tratando de no separar los pies.
Realizaremos primeramente un salto hacia la derecha (lo más a la derecha que seamos capaces) y luego, de la misma forma, hacia la izquierda.
Conviene repetir el ejercicio unas 10 veces. - Mantenemos la posición del ejercicio anterior. Ponemos los pies juntos y ligeramente separados con respecto a los bastones. Estiramos la pierna izquierda hacia atrás, lo más lejos posible con la rodilla casi tocando el suelo; mientras que doblamos la pierna derecha, haciendo un ángulo de 90 grados. Mientras realiza este ejercicio, la parte superior del cuerpo deberá permanecer todo el tiempo erguida.
Tras realizar el ejercicio con una pierna, lo haremos con la otra, repitiéndolo al menos cinco veces con cada pierna.
- Cogemos un bastón con cada mano y los colocamos como si fuéramos a esquiar. Con el cuerpo situado en el medio y los pies juntos, saltamos girando el cuerpo desde la cintura, tratando de no separar los pies.
- MUÑECAS: igualmente sometidas a presión al tener que ejercer sobre ellas mucha fuerza de manera constante. El ejercicio para conseguir tonificarlas es sumamente sencillo:
- Mantenga su codo doblado a 90 grados cerca de su costado; en esta postura y con la mano estirada, gire la palma hacia abajo.
Empuje sólo hasta el punto de tensión y mantenga esta posición durante diez segundos. Gire después la palma hacia arriba, empujando hasta el punto de tensión y mantenga esta posición durante aproximadamente diez segundos.
- Mantenga su codo doblado a 90 grados cerca de su costado; en esta postura y con la mano estirada, gire la palma hacia abajo.
- Esquí Alpino: El esquí alpino es una de las modalidades del deporte conocido como esquí. Comenzó a practicarse en los Alpes, de ahí que reciba este nombre. En este estilo el desplazamiento es mediante dos tablas fijadas a nuestro cuerpo por medio de unas fijaciones y unas botas. El objetivo es realizar un descenso por una pendiente (más o menos pronunciada), siguiendo trazados marcados por nosotros mismos. Esto hace que sobre todo los niños trabajen las habilidades motrices básicas, ya que es una forma nueva de desplazarse y de toma de decisiones, al tener que escoger una dirección en el descenso.
- Esquí de fondo: A diferencia del esquí alpino, el objetivo de este otro estilo es desplazarnos por una pendiente neutra o ascendente. De lo que se trata es de dar una cierta velocidad al desplazamiento mediante nuestro propio esfuerzo, de tal forma que si no imprimimos nosotros el movimiento nos quedaríamos parados. El desplazamiento se realiza mediante un empuje realizado por nuestras piernas y nuestros brazos ayudándonos de unos bastones. Para evitar que en una pendiente ascendente el desplazamiento resulte nulo y debido a la gravedad nuestro cuerpo caiga hacia atrás, se le pone a la suela de los esquís de este estilo una lámina especial, llamada piel de foca, que nos permite que el esquí no resbale si no tenemos la intención de ello.
| Esquí de Fondo | |
| Esquí de Travesía |
En el estilo clásico el esquiador camina por la nieve colocando un esquí delante de otro de forma similar a como haría si estuviera andando normalmente. Las huellas que se dejan en la nieve son, por tanto, prácticamente paralelas. Este estilo combina una gran estabilidad y equilibrio junto con una enorme resistencia física. El movimiento a realizar es alternando piernas y brazos, como hacemos al andar, pero adaptándonos al material que lleva el esquiador (cosa no siempre fácil). La técnica puede describirse de la siguiente forma: Hacer una clavada del bastón simultánea a la impulsión desde el esquí contrario, para deslizarse sobre el otro esquí.
La separación de los pies debe ser muy similar a la que tenemos al andar (entre 10 y 20 cm entre los cantos interiores de los esquís). Los esquís deben deslizarse, nunca levantarse. Las marcas que dejan los esquís deben ser prácticamente paralelas. La fase de deslizamiento será más o menos larga en función de diversos factores como la calidad de la nieve, el tipo de material que llevemos... El tronco irá ligeramente flexionado hacia delante. Los bastones deben clavarse por delante de la punta de la bota. La clavada del bastón debe durar desde la impulsión del esquí opuesto hasta bien entrada la fase de deslizamiento del otro esquí. En la fase final de esta clavada el brazo deberá quedar lo más extendido posible hacia atrás. Debemos mirar siempre al frente, analizando el terreno que tenemos delante para prevenirnos de cualquier problema existente en el terreno. En la subida el gran apoyo se encuentra en los bastones, que ayudan al esquiador a la hora de andar cuesta arriba. Estilo libre: patinar por la nieve El estilo libre en el Esquí de fondo puede definirse como "el arte de patinar sobre la nieve". Esta técnica hace que el esquiador pueda adquirir una gran velocidad en los terrenos planos y en los ascensos; si bien también requiere de quienes la practican una gran forma física, ya que el esfuerzo a realizar es mayor e implica a prácticamente todas las partes del cuerpo (en el estilo libre no existe ningún momento de retención, el individuo está en constante movimiento).
Al patinar los esquís deben colocarse en ángulo abierto (separando uno del otro), hay dos formas diferentes de hacerlo: El Dos-Uno: tomar dos impulsos con un esquí y uno con el otro. El Uno-Uno: tomar un impulso con cada esquí. En esta modalidad de esquí de fondo el sentido del equilibrio es fundamental, ya que se requiere una coordinación mucho mayor que la necesaria en el estilo clásico. El paso en el Estilo Libre: Se trata de un paso muy similar al que realizaríamos sobre patines en línea. Por tanto los esquís deberán deslizarse de forma divergente. Al final de cada fase de deslizamiento, el esquí que pierde velocidad da un impulso desde el canto interior para iniciar el deslizamiento del esquí contrario. La sucesión paulatina de impulsos-deslizamientos es lo que hace mover al esquiador con gran rapidez. A diferencia del estilo clásico, aquí el esquí que empuja nunca está parado, sino que impulsa antes de iniciar la fase de deslizamiento.
El impulso de los bastones debe acompañar al de las piernas. De esta forma según la frecuencia y el momento de la clavada, tendremos diferentes tipos de paso de patinador. Cada uno de estos pasos se aplica en función de las características del terreno, estado físico del esquiador, condiciones meteorológicas... El paso más común es el del patinador asimétrico, caracterizado porque el bastón de la pierna que impulsa se clava más adelantado y vertical que el otro. Normalmente la fuerza del impulso recae más sobre este bastón. Este paso se utiliza para superar llanos ascendentes y para pendientes cortas; así como para patinar con menos esfuerzo en llano o con nieves poco deslizantes.
- Freestyle: El objetivo de este estilo es dar saltos, y ejecutar movimientos complejos en el aire. Este estilo exige un cierto nivel de esqui alpino, ya que tienes que saber desplazarte e imprimir velocidad antes de realizar el salto.
- Snowboard: Se puede decir que el Snowboard ha cambiado la historia del esquí, hubo un tiempo en el que se utilizaban monoesquís, que mas tarde evolucionaron a lo que hoy se llama Snowboard. El mono esquí era una solo tabla con ambas fijaciones ancladas en la misma y en paralelo, lo que obligaba a mantener ambas piernas juntas, y el Snowboard se raliza tambien con una tabla, pero los pies van colocados en dirección contraria, como imitando la posición del Surf.
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La Construcción Artesanal:
Los esquís con construcción en Sandwich comienzan con el ensamblado de las piezas, y el encolado a mano. Una vez hecho esto se introduce en los moldes, se aplica calor, y finalmente se rectifica, afila, y encera el esquí. Foto esquís en proceso de fabricación Los esquís de taller son tablas con construcción en Sandwitch, pensados para la competición, y con materiales de más calidad, mejor torsión, y flexión, y suelas mucho más elaboradas, que los esquís de gama alta. Además el proceso de elaboración del esquí es mucho más cuidadoso que un esquí "manufacturado", y las cotas se adaptan a la normativa vigente de la (Federación Internacional de Esquí) para la modalidad que hayan sido diseñados. Los primeros esquís de taller que se utilizaron en competición fueron unos Vector de Head que, allá por los años 60, emplearon una lamina de neopreno para evitar la oxidación de las capas de aleación, además de tener la propiedad de absorver vibraciones. Muchas marcas incorporan esquís de taller a sus catálogos, ya sean Head, Dynastar, Rossignol, Nordica, etc. Aunque hay marcas con una vocación aún mayor hacia este tipo de esquís, Articulo de Nevasport,
Tanto el material como la técnica de este deporte ha ido avanzando con los años. De esquiar con un par de tablas de madera, se ha pasado a esquiar sobre tablas forradas de fibra de carbono, con capas de aluminio, titanio, acero, etc., con unas fijaciones cada vez mas evolucionadas y enfocadas a evitar cualquier tipo de lesión, y unas botas especializadas con un gran confort y una respuesta mas precisa.
Esto redunda en la seguridad del esquiador, facilitándole la diversión en cualquier terreno y circunstancia.
Pero no debemos olvidar que cada uno tiene su estilo, desarrollo muscular, flexibilidad, peso, edad, etc., por lo que los fabricantes cada vez tienen una gama mas extensa con la pretensión de adaptarse a todos y cada uno de los usuarios.
Cuando te dispongas a adquirir un par de esquís probablemente encontrarás actitudes, gestos y explicaciones comunes en los vendedores, producto de los cursos que les dan las diferentes marcas sobre sus productos, por ejemplo veras como flexan el esquí sujetándolo con una mano y el pie. Esto se hace para probar la dureza y el rebote de la tabla, pero ni siquiera el mas experto de los esquiadores podría darte un diagnóstico eficaz sobre el tipo de tabla del que se trata realmente y sobre todo si se adapta a tu forma de esquiar y nivel, características que solo conocerás tú. La primera pregunta es ¿Que nivel tienes?, y no hay que caer en la tentacióin de decir que tienes un gran nivel sin tenerlo ya que te darán unas tablas con las que no podrás disfrutar si no lo tienes, de la misma manera que tampoco conviene que te den unas para un nivel inferior. El vendedor tomará nota de: Nivel, Frecuencia de la práctica del esquí, Peso, Altura, Complexión, y por supuesto la cantidad de dinero que quieres gastarte.
En la actualidad se utilizan para el esquí alpino los esquís de carving de formas muy pronunciadas, y esto ha cambiado últimamente los estilos y la forma de esquiar. Los esquís de carving son como la evolución del esquí de slalom especial, con la diferencia de que exigen un radio de giro mayor al tender cada vez mas a la simetria entre la espatula y la cola.
Existen varias gamas y aquí te ofrecemos enlaces a la valoración técnica de algunas:
Slalom
Pista gama alta
Gigante
Freestyle
Freeride polivalente
Freeride low fat
Pista gama media
Algunas Marcas
Rossignol
Fischer
Atomic
Dynamic
Dynastar
Previsión Meteorológica Mundial (La de referencia)